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Osteoartrose e a Importância da Atividade Física
A osteoartrose é uma condição articular comum que afeta muitos indivíduos em Portugal, caracterizada pela deterioração progressiva e irreversível da cartilagem articular. Esta doença crónica pode causar dor, desconforto, e redução da mobilidade, afetando significativamente a qualidade de vida.
Porquê a Atividade Física é Essencial?
Apesar de algumas atividades desportivas intensivas poderem aumentar o risco de desenvolver osteoartrose, a prática regular de exercícios físicos adequados é altamente recomendada. Manter-se ativo ajuda a prevenir o ganho de peso, estimula a cartilagem e combate a perda de massa muscular, fatores cruciais para gerir a osteoartrose.
Que atividade física?
• Exercícios Aquáticos: Atividades como natação e hidroginástica são ideais, pois fortalecem as articulações sem as sobrecarregar.
• Caminhadas: Simples e eficazes, caminhar diariamente pode ser facilmente incorporado na rotina.
• Atividades quotidianas: Subir escadas, fazer jardinagem e realizar tarefas domésticas são formas práticas de se manter ativo.
• Exercícios de Baixo Impacto: Ciclismo, yoga e pilates são excelentes para fortalecer os músculos sem pressionar as articulações.
O que fazer antes de iniciar um exercício físico?
Antes de começar qualquer programa de exercícios, é essencial consultar um médico para determinar a atividade mais adequada ao seu estado de saúde. Além disso, faça sempre um aquecimento adequado e alongue após os exercícios para proteger as articulações.
Nunca é tarde demais para inicar uma atividade física!
Qualquer que seja a sua idade, a sua atividade física diária é benéfica: para prevenir o aumento de peso, manter a autonomia e manter a massa muscular.
Como aumentar o tempo de caminhada?
• Ir para as suas atividades a pé, o mais rápido que conseguir.
• Fazer uma caminhada diária
• Se não gostar de caminhar sozinho, inscreva-se num ginásio ou em grupos de caminhadas.
Quanto tempo devo dedicar à atividade física?
• Recomenda-se fazer uma caminhada de, pelo menos, 30 minutos todos os dias.
• Se não tiver tempo, pode partir estes 30 minutos em 3 sessões de 10 minutos.
Ideias para nos mantermos em movimento com 75 anos ou mais
• Alongamentos
• Dança
• Yoga
• Pilates
• Caminhadas
• Atividades Lúdicas e recreativas
• Ginástica Geral
• Atividades aquáticas
Aqui estão alguns conselhos para quem pratica desporto e tem problemas nas articulações:
• Controle do Peso: Manter um peso saudável reduz a pressão sobre as articulações.
• Alimentação e Hidratação: Uma dieta equilibrada, rica em ómega-3 e nutrientes anti-inflamatórios, aliada a uma boa hidratação, pode beneficiar a saúde articular.
• Uso de Calçado Adequado: Escolha calçado que ofereça suporte e amortecimento adequados.
• Consultas Regulares: Visitas a profissionais de saúde, como fisioterapeutas, podem ajudar a desenvolver planos de exercícios personalizados.
Para Idosos
Para aqueles com 75 anos ou mais, atividades como alongamentos, dança, e ginástica geral são recomendadas para manter a mobilidade e a autonomia.
• Manter-se ativo: Exercícios de baixo impacto, como natação, caminhada e ciclismo, podem ajudar a manter a mobilidade das articulações e fortalecer os músculos ao redor delas.
• Uso de calor e frio: Aplicar calor pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar a rigidez, enquanto o frio pode reduzir a dor e a inflamação.
• Fisioterapia: Trabalhar com um fisioterapeuta pode ajudar a desenvolver um plano de exercícios personalizado para melhorar a força e a flexibilidade.
• Medicamentos e suplementos: Analgésicos, anti-inflamatórios e suplementos como glucosamina e condroitina podem ser recomendados pelo seu médico para aliviar os sintomas.
• Descanso adequado: Dormir bem e evitar atividades que sobrecarreguem as articulações são importantes para a recuperação e manutenção da saúde articular.
• Uso de dispositivos de apoio: Em alguns casos, o uso de bengalas, joelheiras ou palmilhas ortopédicas pode ajudar a aliviar a pressão nas articulações.
Se os sintomas persistirem ou piorarem, é importante consultar um médico para um diagnóstico e tratamento adequados.
Uma sugestão
Para encontrar atividades apropriadas para séniores, consulte as autoridades locais, como juntas de freguesia e câmaras municipais.
Manter-se ativo é uma parte vital para a manutenção da qualidade de vida. Nunca é tarde para começar, e qualquer que seja a sua idade, a atividade física diária trará benefícios significativos para a sua saúde e bem-estar.